🧡 活動簡介
本課程結合筋膜放鬆、深層伸展與日常照護技巧，適合長期久坐、肩頸腰背僵硬、壓力累積的女性參與。課程內容溫和易學，透過小道具、呼吸與動作的連動，改善疲勞、強化自我感知，並提升身體回復力。讓學員在短時間內學會實用的身體照護方法，回到生活中也能輕鬆運用。
💡 課程亮點
✔ 練習正確放鬆技巧，紓解緊繃與疼痛
✔ 建立身體察覺力與情緒穩定度
✔ 掌握日常照護工具與舒壓流程
✔ 適合所有女性，不需運動基礎
📍 課程資訊
課程名稱｜女性日常舒壓 × 肌肉復原 × 身體自我照護入門
活動名稱｜2025臺北市運動知能系列課程
課程時間｜2025/9/26（五）13:30–15:00（13:00開放報到）
活動地點｜大仁區民活動中心（臺北市信義區）
學員對象｜臺北市女性市民，特別適合肩頸僵硬、生活壓力大的女性
授課講師｜張嘉紜老師
👩🏫 講師介紹｜張嘉紜
擁有多年女性健康與身心療癒課程教學經驗，擅長融合筋膜放鬆、動作整合與覺察訓練，協助學員釋放壓力與強化身體覺知。教學風格溫柔細膩，能在放鬆氛圍中帶領學員找到屬於自己的舒壓節奏。
🧰 課程器材
請穿著輕便服裝，自備飲水與毛巾，滾筒、按摩球 (硬式網球)自我按摩放鬆小物
滾珠精油、熱敷眼罩
📚 課程內容
・筋膜放鬆與身體察覺練習
・頸肩腰背釋壓技巧 × 正確伸展動作
・舒壓呼吸 × 自我照護流程建立
・生活應用 × 居家放鬆法教學
🕘 活動流程表
時間 | 活動流程 | 備註 |
13:00–13:30 | 報到 × 體適能檢測 × 安排場地 | 建議穿著輕便服裝 |
13:30–13:40 | 課程簡介 × 呼吸導引 | 引導學員進入放鬆狀態 |
13:40–14:30 | 舒壓技巧實作 × 放鬆伸展 × 工具運用 | 掌握正確釋壓與復原方法 |
14:30–15:00 | Q&A × 收操 × 體適能檢測 | 與講師交流 × 回饋 × 練習整理 |
🏟 場地及交通資訊
上課地點｜大仁區民活動中心
地址｜ 臺北市信義區福德街 86號 3樓
建議路線｜信義線｜
捷運：信義線｜象山站（R02）
→ 從4號出口出站 → 可步行約10–12分鐘抵達活動中心（2 km）；或在忠孝東路轉乘公車286 → 松友新村站下車
公車：松友新村：可搭仁愛幹線、信義幹線、46、88、207、257、286、藍10
🍼 托育服務
收托年齡｜12個月至未滿6歲
托育人員皆具備保母證照，請家長自備個人物品
⚠ 活動現場不提供餵藥，若有特殊需求請事前說明
🎽 體適能檢測
提供柔軟度、肌耐力等簡易檢測，協助學員了解自身狀況並作為日後運動參考
🎁 集點活動
(1) 【參加就有點｜基本集點】
📍報名參加「系列課程與活動」者可集點
成功完成以下流程即可獲得1點（親子互動1組2點）：
• 於線上系統成功報名
• 完整參與課程全程
• 填寫活動滿意度問卷
✔ 適用課程：親子互動、女性參與、登山知能系列、多元主題系列課程、節慶體育活動。
(2) 【愛分享方案｜分享貼文再贈點】
📸 於臉書公開分享活動照片（不限貼文或限時動態），可再獲得2點／人
※貼文需標註 Hashtag 並 Tag 主辦單位粉絲專頁：#臺北市知能系列課程及活動
🔹兌換說明：
• 集滿10點即可兌換限量運動周邊好禮1份
• 好禮內容與兌換方式將公告於官方粉絲專頁
• 每人最多可兌換2份
• 贈品和兌換通路已在官方LINE上公告，請至官方LINE填寫預約表單!
📣 主辦單位與聯絡資訊
主辦單位｜臺北市政府體育局
承辦單位｜台灣運動健身產業協會
活動名稱｜2025臺北市運動知能系列課程
☎️ 客服資訊
📍 Facebook｜https://reurl.cc/j9pAe2
📍 LINE客服｜https://lin.ee/vuYmaPC
📞 聯絡電話｜02-28210023
📧 電子信箱｜tfia.service2@gmail.com
📱【取票說明】
請至Google play及App store下載ACCUPASS-活動通，參加課程者請使用手機取票及驗票，登入成功後，開啟ACCUPASS App並點選下方的「票券」，針對您欲查詢的活動點選「查看」便能查看可供驗票入場之票券QR-Code，無手機者現場工作人員可協助簽到。
📌【課程備註】
主辦單位保有課程調整權利，本單位將審核參加者資格，並寄送ACCUPASS信件通知報名結果。
學員報名即視為同意活動規則與以下聲明：我了解並保證會確實遵守活動簡章內容，並了解活動中所涉及的風險，願自負相關責任。活動中照片與影像可無償授權主辦單位與合作媒體使用，以推廣本活動。
🔐 個資蒐集與使用聲明
依據個人資料保護法第8條規定，主辦單位僅於活動用途內使用您的個人資料，包括但不限於報名、聯繫、保險及成效分析等用途。資料可能由合作單位或委外廠商於合法授權範圍內處理或利用。
您可隨時行使查詢、更正、刪除個人資料等權利，詳情請洽活動專線：02-28210023。未提供資料者可能無法順利完成報名及後續服務。
主辦單位有權調整課程內容 我同意而且保證會確實遵活動簡章內容，對於活動中需自行負擔的危險性及責任都了解，並同意活動畫面提供本計畫無償使用 。
本活動為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項： 依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身分證字號、住址、性別、年齡、電話、電子郵件等； 針對前述個人資料，僅於本活動的範圍及期間內處理或利用。
蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供委外廠商或與本活動具有合作、 委任等關係之第三人處理及利用。
本活動保有您所提供的個人資料，依據個資法第3條規定，您可以對您本人的個人資料行使下述的權利：
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您欲行使上述提及之相關權利時，本活動服務專線為02-28210023。本活動基於上述原因而需蒐集、處理或利用您的個人資料時，您可以自由選擇是否提供您的個人資料。
若您選擇不提供個人資料或是提供不完全時，將可能導致無法成功報名本活動，或無法就本活動進行投保。
另您因活動所需，有蒐集相關人之個人資料並提供予之必要時，請依照本告知事項內容，向當事人充分說明並告知關於其個人資料保護的相關權益。
