你是否曾經想，給自己一個機會，暫時放下日常的繁忙，
靜靜地，慢下來，去感受自己身體的每一刻？
那些平時被忽略的緊繃、未說出口的聲音，其實都在默默等待著你，
帶著柔和的支持，幫助你重拾身體的感知與平衡。
在這四堂課中，壁繩將成為你身體的隱形夥伴，
它不僅提供支撐，也為你帶來探索的空間，
從站姿到深層的伸展，每一步都在幫助你與自己對話，
邀請你透過這四堂課程，重新認識你的身體，
在壁繩的指引下，逐步釋放壓力，找回內在的穩定與力量。
【回到本質的練習：艾揚格壁繩四堂課】
透過壁繩輔具，重建身體穩定與伸展的方向感
壁繩是一套固定於牆面的艾揚格輔具，最早由大師 B.K.S. Iyengar 引入瑜珈練習。它不只是工具，更像是一位隱形的夥伴，帶來支撐與限制，讓你在穩定中發力，在制約中深入探索。這四堂課將透過壁繩引導身體覺察、穩固骨盆、開展軀幹與呼吸，協助你從站姿出發，建立紮實、安全的瑜珈練習基礎。
課程內容｜
課程一｜ 站穩力量：腿部強化與骨盆穩定
以站姿為主軸，透過壁繩輔助強化下肢力量與骨盆的穩定。從基礎動作檢視站姿習慣，建立穩固的根基，為後續練習打下良好基礎。
課程二｜ 前彎延展：穩定中前行
第一堂課的基礎上，進一步進入前彎練習。透過穩定的腿部支撐與骨盆定位，引導軀幹向前延展，進一步打開背部與腿後側，提升前彎的深度與安全性。
課程三｜ 側彎開展：軀幹兩側的延伸與覺察
壁繩提供橫向拉力，引導身體從穩定中打開兩側軀幹，強化側向伸展的能力。探索身體左右平衡與方向性，進一步提升整體靈活度與身體空間感。
課程四｜ 後彎釋放：從根基到胸腔的展開
在充分預備下進行後彎練習。穩定骨盆、內收背部肌群、打開胸腔，透過壁繩的支撐與引導，在安全的架構中體驗後彎的開展與呼吸的自由。
授課講師｜
陳泓文 老師
我曾因逞強練習而受傷，歷經復健與低潮，才真正理解安全練習的重要。傷後我潛心研究瑜伽解剖與教學法，並在2019年完成長達四年半的師資訓練，於2024年取得艾揚格Level 1教師資格。艾揚格瑜伽讓我學會從覺知中辨識身體的需要，透過輔具與正位找到更深的穩定與自由。如今的我，在墊上看見自己，也在教學中協助他人看見自己。
▽ 經歷
◎ 美國瑜珈聯盟 RYT200 by Sucharita
◎ 美國瑜珈聯盟 P-RYT
◎ Iyengar Yoga certify yoga teacher Level 1
◎ Iyengar Yoga 師資培訓Level 1 by Justin Jerold
◎ Iyengar Yoga 導師專班 Level 2 by Olop Arpipi
◎ 瑜伽牆Level 1 by Bryan Legere
◎ 瑜伽牆深度研習1＆2階 by Martin Zilbauer
課程費用｜
★站穩力量：腿部強化與骨盆穩定
時間｜09/13（六）09:30–11:00
費用｜館內 $850
館外 $1000
人數｜6人開班，上限13名
★前彎延展：穩定中前行
時間｜09/19（五）19:00–20:30
費用｜館內 $850
館外 $1000
人數｜6人開班，上限13名
★側彎開展：軀幹兩側的延伸與覺察
時間｜10/03（五）19:00–20:30
費用｜館內 $850
館外 $1000
人數｜6人開班，上限13名
★後彎釋放：從根基到胸腔的展開
時間｜10/11（六）09:30–11:00
費用｜館內 $850
館外 $1000
人數｜6人開班，上限13名
● 品牌介紹— 自然呼吸瑜珈館
自然呼吸瑜珈會館創立於2007年
提供奔波於工作和家庭的人們，一個能許自己呼吸喘息的空間。
自然呼吸瑜珈教室位於高雄市中心位置，近三多二路與光華一路交叉路口。
寬敞明亮的上課環境，有區別於一般大樓瑜珈教室的壓迫感，
天花板採挑高設計，四週環繞間接光線，燈光柔和不刺眼，營造出使身心放鬆的氣氛。
以中式風格為主，希望帶給人溫暖寧靜的感受。
熱瑜珈教室使用遠紅外線加熱，溫熱但不悶熱的通風設計，提升練習的舒適度。
精緻小班教室，三面鏡牆便利學員檢視動作準確度。
壁繩教室使用美國進口專利瑜珈牆(The Great Yoga Wall)，
全鋼樑打造壁繩教室，安全舒適滿分。
發呆亭設計的休憩空間，放鬆一整天下來的疲累感受。
自然呼吸瑜珈精心打造的優質瑜珈練習環境，
歡迎大家一起來沉浸其中。
