本課程專為銀髮族設計，透過溫和且循序漸進的五大運動階段，幫助參與者提升體力、改善平衡與減輕身體不適。首先從暖身運動開始，透過簡單的動作提升身體溫度、活絡筋骨，預防在活動中拉傷或跌倒。接著進行肌力訓練，使用彈力帶與輕重量器材，安全地訓練日常生活所需的肌肉力量，像是走路、提物或上下樓梯都能更輕鬆。第三階段是核心訓練，有助於加強腹部與背部穩定性，改善姿勢與行走平衡，預防跌倒風險。隨後透過伸展放鬆，舒緩筋骨、減輕痠痛，也讓身體恢復得更快。最後安排互動討論時間，讓學員彼此交流、分享運動後的感受，提升參與感與信心。課程內容簡單易學，無需運動經驗，讓長輩們在輕鬆的氣氛中享受運動樂趣，找回活力與健康。
👉小提醒：上課當日請勿空腹，並自備毛巾與穿著輕便服裝，一起安心動起來！
課程流程表│
| 課程階段 | 課程說明 |
| 暖身運動 | 提升核心溫度、活絡關節、預防傷害 |
| 肌力訓練 | 使用彈力帶及輕重量啞鈴，增強身體肌力 |
| 核心訓練 | 幫助提升平衡，體態改善，駝背遠離 |
| 伸展放鬆 | 減少延遲性痠痛，幫助肌肉恢復 |
| 互動討論 | 學員分享討論 |
課程參考照片│
