💥 六小時自由重量全面入門｜訓練理論 × 動作實作課
一週一堂教練課上半年，動作還學不完？
團體課下課後，熱熱鬧鬧卻記不起重點？
我們設計這堂課，就是為了解決這些問題！
這不只是「上課給你看」，而是帶你從理解到會做，六小時內一次打通自由重量訓練的觀念與操作。
你將學到：
RM、REP、RPE、漸進式超負荷等訓練基礎理論
徒手與彈力帶的身體控制練習
啞鈴與壺鈴的使用技巧與安全動作
槓鈴的經典動作（深蹲、硬舉、推舉）
單槓、吊環、跳箱、沙袋、藥球的功能應用
如何安排屬於自己的訓練組合
🧠 課程結構：
第一小時｜訓練理論基礎
RM、REP、RPE、超負荷原則、訓練規劃觀念
第二小時｜徒手 × 彈力帶
動作控制、肌群感受、動作品質建立
第三小時｜啞鈴 × 壺鈴
自由重量操作與多關節協調
第四小時｜槓鈴訓練
從地面到頭頂，推、拉、蹲完整學會
第五小時｜單槓 × 吊環 × 跳箱 × 沙袋 × 藥球
爆發力與功能性動作入門
第六小時｜總結與回顧
綜合練習、動作紀錄、問答回饋
🎓 課後你會：
獨立使用各種自由重量器材訓練
理解動作標準、常見錯誤與安全調整
了解力量、爆發力、肌耐力訓練的差異
知道怎麼選動作、怎麼安排、怎麼進步