諾瑪瑜珈 x 明易足體養生聯手推出🔥
2025全新【從文明病找回自癒力】系列講座帶你從頭到腳、從理論到實作逐步解讀現代常見文明病的根源與對策
→ 適合誰？
✔ 每天久坐上班的你
✔ 常常痠痛卻找不到原因的你
✔ 想更認識自己身體與動作習慣的你
✔ 對瑜珈、徒手放鬆、功能性訓練、居家保養有興趣的你
我們都知道運動重要、姿勢要好，但在資訊爆炸的時代，身體卻越來越難「回家」。這堂系列講座不是要你更努力、而是更聰明地修復自己!
課程大綱與時程
7/16 週三 18:30-20:00 - 低頭族救星:肩頸痠痛的根源與舒緩 with Doris ＠諾瑪一館
8/7 週四 19:30-21:00 久坐族的隱形殺手:下背痛與骨盆歪斜 with Roky ＠諾瑪本館
8/10週日16:30-18:00 梳顏潤容，芳華自生：筋絡美顏術 with 玫儒 ＠諾瑪本館
8/13週三 19:30-21:00 髖太緊會害腰痛:髖關節活動力解鎖術 with Roky ＠諾瑪本館
8/31週日16:30-18:00 一梳解千愁：頭部穴道舒壓 with 玫儒 ＠諾瑪本館
課程介紹
第4堂| 8/13 週三 19:30-21:00 髖太緊會害腰痛：髖關節活動力解鎖術 with Roky
📌 你的「髖關節」還在動嗎? 久坐不是只會讓屁股變大，它會讓你連「走路」這件事都開始出錯。 當髖關節(特別是髖屈肌群)因為長期靜止而逐漸失去活動度，你會開始出現這些情況: ・腰部代償出力 → 慢性下背痛 ・膝蓋卡卡、腳步沈重 → 步態異常 ・深蹲下不去、走樓梯膝蓋壓力大 ・明明有運動，卻越來越緊、越練越痛
這一切的根源，可能都在你「不動」的髖。
🔍 本堂課你將學會:
- 【髖關節不靈活，全身一起受苦】 為什麼髖屈肌(如髂腰肌)緊繃，反而會讓腰一直出力? 髖關節的「三大限制方向」:前後移動、外展旋轉、穩定控制 髖不動，腰代償;膝不穩，髖先歪——你了解這條「動作傳導鏈」嗎?
- 【日常姿勢與髖的惡性循環】 久坐讓你失去髖部伸展能力:你的坐姿正在默默改變骨盆與肌肉張力 如何在工作、駕車、吃飯等「坐著」的生活裡，慢慢恢復髖的功能?
- 【實作：打開、激活、重建連結】 髖關節開展練習:讓你不再「卡住」或擠壓腰部 臀部激活動作:找回走路、站立、下蹲時的動作穩定 坐姿調整練習:不只是「坐直」，而是回到穩定與支持的基礎
🎯適合對象
•久坐工作者、有下背痛或髖關節僵硬問題者 •想改善體態、增進走路或下蹲品質的瑜珈/健身愛好者 •有膝痛、髖痛、步態不協調等疑似「髖無力」症狀者 •對身體動作與肌肉連動機制有興趣者
此堂課包含五段流程:
- 主題現象拆解：解釋生活中常見痠痛背後的真相
- 身體檢視:簡單好懂的自我評估方式
- 理論講解與實際體驗
- 動作練習+放鬆 / 訓練技巧
- 開放問答與互動討論
