諾瑪瑜珈 x 明易足體養生聯手推出🔥
2025全新【從文明病找回自癒力】系列講座帶你從頭到腳、從理論到實作逐步解讀現代常見文明病的根源與對策
→ 適合誰？
✔ 每天久坐上班的你
✔ 常常痠痛卻找不到原因的你
✔ 想更認識自己身體與動作習慣的你
✔ 對瑜珈、徒手放鬆、功能性訓練、居家保養有興趣的你
我們都知道運動重要、姿勢要好，但在資訊爆炸的時代，身體卻越來越難「回家」。這堂系列講座不是要你更努力、而是更聰明地修復自己!
課程大綱與時程
7/16 週三 18:30-20:00 - 低頭族救星:肩頸痠痛的根源與舒緩 with Doris ＠諾瑪一館
8/7 週四 19:30-21:00 久坐族的隱形殺手:下背痛與骨盆歪斜 with Roky ＠諾瑪本館
8/10週日16:30-18:00 梳顏潤容，芳華自生：筋絡美顏術 with 玫儒 ＠諾瑪本館
8/13週三 19:30-21:00 髖太緊會害腰痛:髖關節活動力解鎖術 with Roky ＠諾瑪本館
8/31週日16:30-18:00 一梳解千愁：頭部穴道舒壓 with 玫儒 ＠諾瑪本館
課程介紹
第2堂| 8/7 週四 19:30-21:00 久坐族的隱形殺手：下背痛與骨盆歪斜 with Roky
📌 你下背痛，其實是骨盆在求救 你是不是也有這些情況? ・下背痠痛、僵硬卡卡，甚至延伸到腿部麻麻熱熱? ・一坐就是3小時，起身彎不下腰、直不起身? ・總覺得站沒站好、坐沒坐直，身體歪一邊但找不到原因? ・體態明明瘦，肚子卻向前凸、屁股越來越扁?
別懷疑，這些其實都可能來自骨盆歪斜與核心肌群失能的長期累積。
🔍 本堂課你將學會:
【下背痛不是「坐太久」這麼簡單】
了解久坐如何改變你的骨盆傾角(前傾、後傾、旋轉) 核心肌群沒力，壓力就會轉嫁給椎間盤與脊柱小關節 認識下背、臀部、腿部之間的肌筋膜連鎖關係 2. 【骨盆自我檢查：你是哪一型歪?】 透過簡單站姿、平躺測試，初步辨識自己的骨盆傾斜方向與影響部位 檢查核心穩定能力是否失調:腹橫肌、骨盆底肌是否還「在線」?
【動作修復實作：激活‧穩定‧放鬆】 核心訓練:強化穩定但不僵硬的「內在支撐」 腰部舒緩技巧:用呼吸、旋轉、延展釋放深層壓力 配合簡易輔具(瑜珈磚、彈力帶)練習安全有效、可帶回家的運動處方
🎯適合對象 上班久坐 / 線上工作 / 司機 / 學生族群 有腰痠、椎間盤突出史、坐骨神經痛、骨盆歪斜者 想改善姿勢與核心控制、預防未來傷害者 有運動習慣但容易閃到腰、動作失衡者
🌟此堂課包含五段流程：
- 主題現象拆解:解釋生活中常見痠痛背後的真相
- 身體檢視:簡單好懂的自我評估方式
- 理論講解與實際體驗
- 動作練習+放鬆 / 訓練技巧
- 開放問答與互動討論
