╲ ✦ 身．息．意的整合之路 深度練習三部曲 ✦ ╱
身體回流，能量共鳴，在覺察中深耕，在練習中回歸自己
這是一個明祝老師為已具備基礎的練習者設計的進階系列課，
分別為三部曲四個章節，
透過體式、呼吸與修復性練習，
引導你以更細緻、深層且整體的方式，探索身體、呼吸與意識的連結。
課程內容｜
第一章｜穩定與展開｜穩定的根，展開的翅膀
【3小時 深度體式練習】
07/26（六）｜09:00–12:00
穩固的下肢，是所有開展的起點。
這堂課從髖關節與腿部的穩定開始，慢慢打開內在旋轉與延展的路徑，
不急著扯開，而是讓你在安全中打開，在清晰中展翅。
天堂鳥式Svarga Dvijasana——有如展翅欲飛的瞬間，需要穩定的地面，也需要開放的空間。
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第二章｜扭轉與重建｜從內在找尋脊柱的自由
【5小時 深度體式練習+呼吸練習】
09/28（日）｜ 09:00–12:00、13:00–15:00
■ 體式練習
真正的扭轉，不只是身體的動作，
在這個經典體式－扭轉指南針式 Parivrtta Surya Yantrasana
你願不願意鬆開固著的方向，重新找到空間。
我們會從穩定脊柱與延展側腰開始，進入脈絡清楚、有方法的深層扭轉。
柔韌、精細、呼吸與身體都需要一起參與。
■呼吸練習
勝利式呼吸法 Ujjayi（Stages 1–4）＋ 間斷呼吸法 Viloma（Stages 1–3）
躺下來、不做什麼，只是呼吸。你會發現，真正的轉動來自內在的靜定。
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第三章｜打開與承接｜敞開胸腔，照亮內在
【10小時 深度體式+呼吸與靜態修復】
11/8（六）｜ 09:00–12:00、13:00–15:00
■ 體式練習
後彎不只是一種敞開，而是一種承接。
上弓式 Urdhva Dhanurasana不是往後，而是往內。不是拋出去，而是收回來。
上弓式看似張開，其實是向內凝聚的姿勢。
這堂課，我們會透過骨盆穩定、核心整合、脊柱延展，
細緻建構出一個讓心願意打開、身能安全承接的後彎路徑。
■呼吸與靜態修復性練習
勝利式呼吸法 Ujjayi（Stages 5–8）＋ 間斷呼吸法 Viloma（Stages 4–6）
上弓式開展胸腔與能量通道後，身體處於高度擴張狀態。此時進入進階階段的勝利式呼吸（Ujjayi 5–8），可深化氣息流動，穩定內在節奏；搭配間斷呼吸法（Viloma 4–6），在吸吐間創造細緻停留，幫助身體整合開展後的能量，讓心神逐步沉澱，回到平衡與覺知。
靜態修復性體式（陰與靜瑜珈）
讓打開過的身體被支持，讓呼吸重新引導能量，回到中心。
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第四章｜倒立與內在平衡｜
【10小時 深度體式+呼吸與靜態修復】
11/9（日）｜上午 09:00–12:00、下午 13:00–15:00
■ 體式練習
倒立不是技巧，而是一種信任。
10小時深度練習的下半場，我們將嘗試頭立式 Sirsasana 與變化式。
在練習的路上，我們不急於翻轉，而是穩穩地建立出身體願意、心也能安心進入的基礎。頭立式與變化式——倒立不是為了看見別人，而是回來看見自己。
■ 呼吸與靜態修復性練習
經絡清潔調息法 Nadi Shodhana ＋ 蜂鳴調息法 Bhramari
頭倒立後，神經系統處於高度活化狀態，經絡清潔調息法（Nadi Shodhana）有助平衡左右能量通道，穩定身心；蜂鳴調息法（Bhramari）透過低頻振動安撫神經、安定情緒，讓練習者在翻轉之後，逐步回到內在的穩定與清明。
靜態修復性體式（陰與靜瑜珈）
倒立之後，我們不急著推進，而是讓身體靜靜回到自己的節奏裡，讓神經系統如水面般慢慢平靜下來。
授課講師｜
Mindy Lee明祝
瑜珈教學二十餘年，專注於體式與呼吸的整合練習。
她的課堂重視身體的智慧、結構的穩定、與質地的感受，
引導學員深入自身、穩步前行。
「 我相信每個人的練習都值得被尊重。
瑜珈，不是我們做到什麼，而是我們怎麼去經歷它。」
這些年，陪伴了許多人走過身體的轉變，也看過無數練習裡的迷惘與突破。
「我相信身體不只是被鍛練，更需要被理解。」
在課堂中，她的角色不是展示或糾正，而是觀察、引導、陪你對話。
她的教學風格一向紮實、有結構，注重質地與轉化。
這系列課程不只是為了讓你做到某個體式，
而是讓你在每一個動作裡知道自己「在做什麼、為什麼這樣做。」
▽ 經歷
◎ 美國瑜伽聯盟RYT200 by Rachel Tsai
◎ 美國瑜伽聯盟E-RYT200 YACEP
◎ Insight Yoga Teacher Training Primary Level with Sarah Powers
◎美國瑜珈聯盟100小時靜瑜珈師資認證with Michelle Chu
◎ CTPA Pilates Association M1.2.3師資認證
◎ 芭蕾塑型初級師資認證
◎ 不倒翁學校健走杖-自然呼吸瑜珈會館健走杖瑜珈指導師
◎ AFAA P.I.C美國國際有氧教練證照
◎ AASFP亞洲運動體適能學院證照
◎ 中華民國體適能瑜珈協會證照
活動資訊｜
【穩定與展開 3小時深度練習】
時 間｜2025 / 07 / 26（六）09:00 - 12:00
地 點｜高雄市苓雅區光華一路 35 號 3 樓 / 自然呼吸瑜珈館
參 加｜館內 NT$1350 ；館外 NT$1599
人 數｜10人開班 ．上限18人
【扭轉與重建 5小時深度練習+呼吸法】
時 間｜2025 / 09 / 28（日）09:00 - 12:00 、13:00 - 15:00
地 點｜高雄市苓雅區光華一路 35 號 3 樓 / 自然呼吸瑜珈館
參 加｜館內 NT$2250 ；館外 NT$2599
人 數｜10人開班 ．上限18人
【打開與承接 10小時 深度體式+呼吸與靜態修復時間 】
時 間｜2025 / 11/ 08（六）09:00 - 12:00 、13:00 - 15:00
2025 / 11/ 09（日）09:00 - 12:00 、13:00 - 15:00
地 點｜高雄市苓雅區光華一路 35 號 3 樓 / 自然呼吸瑜珈館
參 加｜館內 NT$4500 ；館外 NT$5000
人 數｜10人開班 ．上限18人
**僅接受完整兩日報名，無單日名額。**
三堂全報｜館內館外皆享優惠價 $7,650
**一次參與，完整體驗三部曲精華。**
● 品牌介紹— 自然呼吸瑜珈館
自然呼吸瑜珈會館創立於2007年
提供奔波於工作和家庭的人們，一個能許自己呼吸喘息的空間。
自然呼吸瑜珈教室位於高雄市中心位置，近三多二路與光華一路交叉路口。
寬敞明亮的上課環境，有區別於一般大樓瑜珈教室的壓迫感，
天花板採挑高設計，四週環繞間接光線，燈光柔和不刺眼，營造出使身心放鬆的氣氛。
以中式風格為主，希望帶給人溫暖寧靜的感受。
熱瑜珈教室使用遠紅外線加熱，溫熱但不悶熱的通風設計，提升練習的舒適度。
精緻小班教室，三面鏡牆便利學員檢視動作準確度。
壁繩教室使用美國進口專利瑜珈牆(The Great Yoga Wall)，
全鋼樑打造壁繩教室，安全舒適滿分。
發呆亭設計的休憩空間，放鬆一整天下來的疲累感受。
自然呼吸瑜珈精心打造的優質瑜珈練習環境，
歡迎大家一起來沉浸其中。
