╲⧹⟣ 肌密大補帖⟣ ⧸╱
補對蛋白質，代謝更有力 !
蛋白質不是健身族的專利，其實我們每天都在「吃肌」！本課程帶你搞懂蛋白質在修復、代謝、增肌的關鍵角色，破解飲食與補充品迷思，教你怎麼吃得剛剛好、補得超科學！從觀念到實作，打造你的專屬「吃肌行為學」——簡單、實用、超有感！
⟣單元一｜ 蛋白質你真的懂嗎？
搞懂蛋白質在身體中的角色，掌握每日所需與攝取技巧
(1)蛋白質是什麼？和「肌肉」、「修復」、「代謝」有什麼關係？
(2)人體蛋白質的日常需求 vs. 運動需求
(3)如何攝取日常建議量？
⟣單元二｜ 吃對時間，才補得進肌！
運動前後如何補對、補巧，發揮最大效益
(1)運動前、運動後，怎麼吃最有感？
(2)運動前吃太飽會卡、太空會暈，那吃什麼？
(3)運動後：30分鐘肌肉開窗期怎麼利用？
⟣單元三｜ 你被蛋白質迷思洗腦了嗎？
破解蛋白粉與腎臟疑慮、補充品選擇指南
(1)蛋白粉＝毒？素食者怎麼補？
(2)吃太多會傷腎？
(3)蛋白質≠肌肉？長肌不等於變壯！
(4)市售補充品怎麼挑？如何看懂營養標？
⟣單元四｜ 吃肌生活學：吃得剛剛好
一日三餐蛋白質實踐策略 × 吃出習慣與效果
(1)一日三餐如何布局蛋白質？
(2)早餐補肌黃金餐（豆漿、蛋、吐司）
(3)午餐混搭碗：五穀＋蛋白質＋纖維
(4)晚餐不過量：睡前補點輕蛋白
(5)吃肌行為學：如何在生活中潛移默化養成習慣？
● 授課講師
AMANDA 劉怡辛
她長得漂亮、講得幽默，總能把最無聊的營養知識講到讓人笑著點頭、腦洞大開！
Amanda老師擁有復健醫學與生命教育雙學歷，長年走訪社區與大專講堂，累積豐富的教學實戰。她擅長將艱深的飲食理論，轉譯成每個人都能理解、操作又有感的健康生活法則。
▽ 現任
• 17文苑旗袍好食光 主理人
• 川紗女人的紗形象造型工作室 負責人
▽ 經歷
• 高雄四維長青學苑 講師
• 高雄港都社大 講師
• 高雄旗美社大 講師
• 高雄大學推廣部 講師
• 幸福社區長照機構 講師
▽ 學歷
• 國立高雄師範大學 生命教育研究所
• 輔英科技大學 復健醫學
● 活動資訊
時 間｜2025 / 07 / 19（六）14:00 - 15:30
講 師｜AMANDA 劉怡辛
地 點｜高雄市苓雅區光華一路 35 號 3 樓 / 自然呼吸瑜珈館
參 加｜單人價格 NT$439 雙人團報 NT$800
● 品牌介紹— 自然呼吸瑜珈館
自然呼吸瑜珈會館創立於2007年
提供奔波於工作和家庭的人們，一個能許自己呼吸喘息的空間。
自然呼吸瑜珈教室位於高雄市中心位置，近三多二路與光華一路交叉路口。
寬敞明亮的上課環境，有區別於一般大樓瑜珈教室的壓迫感，
天花板採挑高設計，四週環繞間接光線，燈光柔和不刺眼，營造出使身心放鬆的氣氛。
以中式風格為主，希望帶給人溫暖寧靜的感受。
熱瑜珈教室使用遠紅外線加熱，溫熱但不悶熱的通風設計，提升練習的舒適度。
精緻小班教室，三面鏡牆便利學員檢視動作準確度。
壁繩教室使用美國進口專利瑜珈牆(The Great Yoga Wall)，
全鋼樑打造壁繩教室，安全舒適滿分。
發呆亭設計的休憩空間，放鬆一整天下來的疲累感受。
自然呼吸瑜珈精心打造的優質瑜珈練習環境，
歡迎大家一起來沉浸其中。
