六小時自由重量入門實戰課
從零開始，學會所有你需要的自由重量訓練知識與動作
一週一堂教練課要上半年，動作卻還學不完？
團體課熱熱鬧鬧，但下課總覺得沒記住什麼？
這堂課，就是為了解決這些問題而設計！
你將學到：
各類自由重量器材（啞鈴、壺鈴、槓鈴、沙袋、吊環、風扇車…）的特色與使用方法
「動作標準」、「錯誤辨識」與「安全調整」的操作技巧
力量訓練與爆發力訓練的邏輯差異
**嚴格動作（strict）與借力動作（push press, kipping）**的適用時機
如何編排一套適合自己的訓練菜單
各式器材的實作練習，從概念學到會用！
🧠 課程結構：
上半場：動作基礎與器材使用（深蹲、硬舉、推拉、擺盪）
下半場：訓練整合、進階變化、動作測試與應用挑戰
💡 每階段皆有練習＋回饋，從理解到能做為止！
🎓 課後你會：
獨立使用自由重量器材訓練
建立正確姿勢與動作原則
了解各訓練類型的不同目標與邏輯
知道「怎麼選」、「怎麼練」、「怎麼變強」
📍 活動資訊：
時間：2025/7/20（日）13:00–19:00
地點：四季健身｜4SC CrossFit（永和館）
新北市永和區永貞路149號地下一樓
主辦單位：四季健身 | 4SC CrossFit
費用：（含場地、講義、證書）
原價：4,500元
早鳥：2,500元
新手推廣價：3,500元
