《美力進行式》課程以瑜珈墊為主要訓練場域，透過地板核心訓練結合動態與靜態伸展，針對女性常見的下背痠痛、姿勢不良、肌力流失等問題設計，提升腹部、背部與骨盆周邊肌群的穩定性，並柔軟緊繃的肌肉線條。課程節奏溫和，動作可依身體狀況調整，是一門兼具安全性與效果的身體維養課程，適合希望慢慢練、穩定進步的熟齡女性參與。
🌟 課程亮點特色
✔ 墊上訓練設計，安全穩定、降低跌倒風險
✔ 強化核心肌群，改善駝背、下背痛與姿勢不良
✔ 結合肌力與伸展，提升日常活動力與柔軟度
✔ 體適能成效追蹤：課程前後實施國民體適能檢測（身體組成、柔軟度、肌力）
✔ APP運動挑戰賽：透過APP累積運動時數／卡路里，參與線上挑戰、增加自主訓練動力
📋 課程資訊
授課對象｜一般女性市民
課程時間｜2025年7月5日-9月3，每周三、六 1900-2030
上課地點｜新北市蘆洲區中正路428號/保佑市民活動中心（詳細地址見下方場地資訊）
授課講師｜采吟老師(周六)、妙鈴老師(三)
報到時間｜建議於課程前15分鐘抵達完成報到
🧰 課程器材
🔹瑜珈墊需自備
🔹毛巾與飲用水（請自行攜帶）
🔹建議穿著舒適運動服與運動鞋
📚課程內容｜穩定核心 × 柔韌肌群 × 優雅續航
🔸 溫和啟動 × 動態伸展
課程從緩慢且有節奏的暖身動作開始，針對肩頸、髖關節與脊椎做動態活動，喚醒關節活動度，為核心訓練做足準備。
🔸 墊上核心訓練 × 穩定深層肌群
進行以腹橫肌、骨盆底肌與下背為主的墊上訓練，強化身體軀幹控制，改善姿勢不良與下背支撐力，預防長時間站立與搬提造成的疲勞與傷害。
🔸 肌力延展 × 改善僵硬與痠痛
融合靜態與動態伸展，重點放在腿後側、髖關節、胸椎與肩背區域，舒緩緊繃、拉長肌肉，增進活動靈活度與肌群協調性。
🔸 專注呼吸 × 覺察身體
每堂課搭配呼吸節奏進行練習，幫助學員在動作中建立穩定的內在感受，提升身體覺察力，並強化身心連結。
🔸 放鬆整合 × 安心收尾
課程尾聲安排整體身體的深層伸展與靜態舒緩，引導學員釋放壓力、調節身心狀態，建立穩定運動習慣與自我照顧的能力。
🎯「動起來就有獎！」參與集點 × 卡路里挑戰計畫
🔸 上課就能集點！
完成每堂課，就能集點。出席率達 80%，就有運動好禮等你換！
🔸 JOIISPORTS 運動APP挑戰賽開跑！
除了上課，也鼓勵你用APP每週再動 1–2 次，累積運動時長、卡路里，挑戰「運動333」就能再拿獎！
🔸 你有進步，我們看到！
課前課後都會幫你做身體檢測，看見你的變化與努力。
進步最多的3位同學，還能代表班級參加成果發表會、現場領獎！
📜 學員權利與義務說明
為保障學員參與權益並確保課程成效評估品質，請參與本課程之學員了解並配合以下事項：
1️⃣ 體適能檢測參與義務
課程開始前與結束後，皆需參與一次國民體適能檢測，項目包含身體組成、柔軟度與肌力等，以作為課程成效評估與個人運動進步參考依據。
2️⃣ 數據收集與使用同意
參與學員需同意本課程蒐集相關運動參與數據與體適能檢測結果，僅供課程成效分析與未來優化課程設計之用，個人資料將嚴格保密處理，並依個資法辦理。
3️⃣ 成果發表會公開表揚
課程結束後邀請學員參加成果發表會，一同見證學員們在這段學習旅程中的成長與蛻變。
本次活動將展示多元豐富的課程成果，讓我們齊聚一堂，為學員們的努力喝采，並共度一場充滿感動與啟發的美好時光！
🏟 場地及交通資訊
活動為室內進行，教室通風良好，建議攜帶個人瑜珈墊與換洗衣物。
如何到保佑市民活動中心，地址：新北市蘆洲區中正路428號
https://g.co/kgs/woMKc4v
📣 主辦單位與聯絡資訊
主辦單位｜新北市政府體育局
承辦單位｜台灣運動健身產業協會
活動名稱｜新北市美力計畫
☎️ 客服資訊
📍 Facebook｜https://reurl.cc/Gn0reW
📍 LINE客服｜https://lin.ee/nUARFt6
📞 聯絡電話｜02-28210023
📧 電子信箱｜tfia.service2@gmail.com
📌【課程備註】
主辦單位保有課程內容與安排之調整權。
報名即表示同意課程相關規範。
課程中照片與影像可作為成果紀錄與行銷推廣使用。
🔐 個資蒐集與使用聲明
依據個人資料保護法第8條規定，主辦單位僅於活動用途內使用您的個人資料，包括但不限於報名、聯繫、保險及成效分析等用途。資料可能由合作單位或委外廠商於合法授權範圍內處理或利用。
- 您可隨時行使查詢、更正、刪除個人資料等權利，詳情請洽活動專線：02-28210023。未提供資料者可能無法順利完成報名及後續服務。
- 主辦單位有權調整課程內容 我同意而且保證會確實遵活動簡章內容，對於活動中需自行負擔的危險性及責任都了解，並同意活動畫面提供本計畫無償使用 。
- 本活動為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項： 依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身分證字號、住址、性別、年齡、電話、電子郵件等； 針對前述個人資料，僅於本活動的範圍及期間內處理或利用。
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