課程核心設計
- 溫和啟動 × 有效燃脂 : 以自身重量訓練結合心肺節奏課表,提升基礎代謝與活動力。
- 核心穩定 × 骨盆覺察 : 強化核心肌群與下背穩定性,改善長期坐姿與抱小孩造成的不良姿勢。
- 舒展放鬆 × 身心同步 : 每堂課以伸展與呼吸覺察收尾.幫助妳從身體進入穩定與放鬆狀態。
🌟 課程亮點特色
✔ 專為照顧者設計：貼近生活需求，友善入門，無須運動基礎也能參與
✔ 不只是流汗，更是修復：從肌力、有氧到放鬆，打造妳真正需要的健康節奏
✔體適能成效追蹤：課程前後實施國民體適能檢測（身體組成、柔軟度、肌力）
✔APP運動挑戰賽：透過APP累積運動時數／卡路里，參與線上挑戰、增加自主訓練動力
📋 課程資訊
授課對象｜一般女性市民
課程時間｜2025年7月2日-8月29，每周三、五，1000-1130
上課地點｜新北市中和區南山路236號8樓/復興大樓8樓801動態教室（詳細地址見下方場地資訊）
授課講師｜sauniyau
報到時間｜建議於課程前15分鐘抵達完成報到
**備註:7/20(周日)、8/3(周日)、8/17(周日)戶外肌力體能課/時間:早上07:00-08:30/地點:中和環河西路河濱公園(暫定)
**備註:第一堂及最後一堂為課程前測及後測時間，務必抵達無法請假，若需請假請至別場次第一堂完成前測
🤸♀️ 講師介紹｜核心穩定 × 代謝燃脂 × 身心覺察都交給她！｜曾蘇惠珍老師
惠珍老師，是妳日常動能的專屬教練！
擁有深厚教學底蘊與溫柔穩定的風格，她將「身體照顧」的核心理念，化為一套貼近女性日常生活的訓練路徑。從核心穩定、骨盆平衡，到身體覺察，每一堂課都在協助你「找回身體的主控權」。
她不追求華麗動作，而是專注在——如何讓妳動得安全、穩定、有效又溫柔。
這是一門真正為「照顧者設計」的運動課，從筋骨痠痛到姿勢調整，她都設計了剛剛好的進入點。
跟著惠珍老師，你會發現——
🌿「運動是修復，不是壓力」
💪「每一次站穩，都是對自己的支持」
💓「我可以不完美，但可以更健康、更自在」
🙌 講師專長｜
- 核心與骨盆穩定訓練
- 低衝擊代謝運動設計
- 功能性訓練與動作教育
- 女性肌力雕塑與體態調整
- 身心整合式伸展與呼吸練習
📌 專業認證｜
- 瑜珈輪師資認證
- 樂齡體適能指導員
- 適能健身C級指導員
- TRX STC 懸吊訓練師培訓
- 初階空中瑜珈師資認證
- 陰瑜珈30小時師資認證
- 能瑜珈100 小時師資認證
- INSIDE FLOW 內觀流師資認證
- 美國瑜珈聯盟RYT200師資認證
🧰 課程器材
🔹瑜珈墊需自備
🔹毛巾與飲用水（請自行攜帶）
🔹建議穿著舒適運動服與運動鞋
📚 課程內容
本課程以女性體態訓練為主軸，結合核心肌群啟動、臀腿訓練、下盤穩定與身體覺察練習，包含以下單元：
1️⃣ 啟動覺察｜呼吸 × 核心啟動
2️⃣ 穩定身體｜骨盆 × 核心穩定
3️⃣ 動作基礎｜蹲、弓步與生活動作練習
4️⃣ 下肢強化｜腿部肌群 × 身體支撐力
5️⃣ 代謝提升｜有氧節奏 × 間歇訓練
6️⃣ 全身協調｜上下肢整合動作訓練
7️⃣ 整合挑戰｜全身循環訓練 × 體能整合
8️⃣ 身心收整｜深層伸展 × 壓力釋放
🎯「動起來就有獎！」參與集點 × 卡路里挑戰計畫
不收保證!!我們用更有趣的方式陪你養成運動習慣！
🔸 上課就能集點！
完成每堂課，就能集點。出席率達 80%，就有運動好禮等你換！
🔸 JOIISPORTS 運動APP挑戰賽開跑！
除了上課，也鼓勵你用APP每週再動 1–2 次，累積運動時長、卡路里，挑戰「運動333」就能再拿獎！
🔸 你有進步，我們看到！
課前課後都會幫你做身體檢測，看見你的變化與努力。
進步最多的3位同學，還能代表班級參加成果發表會、現場領獎！
📜 學員權利與義務說明
為保障學員參與權益並確保課程成效評估品質，請參與本課程之學員了解並配合以下事項：
1️⃣ 體適能檢測參與義務
課程開始前與結束後，皆需參與一次國民體適能檢測，項目包含身體組成、柔軟度與肌力等，以作為課程成效評估與個人運動進步參考依據。
2️⃣ 數據收集與使用同意
參與學員需同意本課程蒐集相關運動參與數據與體適能檢測結果，僅供課程成效分析與未來優化課程設計之用，個人資料將嚴格保密處理，並依個資法辦理。
3️⃣ 成果發表會公開表揚
課程結束後邀請學員參加成果發表會，一同見證學員們在這段學習旅程中的成長與蛻變。
本次活動將展示多元豐富的課程成果，讓我們齊聚一堂，為學員們的努力喝采，並共度一場充滿感動與啟發的美好時光！
🏟 場地及交通資訊
活動為室內進行，教室通風良好，建議攜帶個人瑜珈墊與換洗衣物。
如何到新北市中和區復興大樓8樓801動態教室，地址：新北市中和區南山路236號8樓
https://maps.app.goo.gl/UTpz99rv8FkVsj6P7
📣 主辦單位與聯絡資訊
主辦單位｜新北市政府體育局
承辦單位｜台灣運動健身產業協會
活動名稱｜新北市美力計畫
☎️ 客服資訊
📍 Facebook｜https://reurl.cc/Gn0reW
📍 LINE客服｜https://lin.ee/nUARFt6
📞 聯絡電話｜02-28210023
📧 電子信箱｜tfia.service2@gmail.com
📌【課程備註】
主辦單位保有課程內容與安排之調整權。
報名即表示同意課程相關規範。
課程中照片與影像可作為成果紀錄與行銷推廣使用。
🔐 個資蒐集與使用聲明
依據個人資料保護法第8條規定，主辦單位僅於活動用途內使用您的個人資料，包括但不限於報名、聯繫、保險及成效分析等用途。資料可能由合作單位或委外廠商於合法授權範圍內處理或利用。
- 您可隨時行使查詢、更正、刪除個人資料等權利，詳情請洽活動專線：02-28210023。未提供資料者可能無法順利完成報名及後續服務。
- 主辦單位有權調整課程內容 我同意而且保證會確實遵活動簡章內容，對於活動中需自行負擔的危險性及責任都了解，並同意活動畫面提供本計畫無償使用 。
- 本活動為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項： 依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的姓名、身分證字號、住址、性別、年齡、電話、電子郵件等； 針對前述個人資料，僅於本活動的範圍及期間內處理或利用。
- 蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供委外廠商或與本活動具有合作、 委任等關係之第三人處理及利用。
- 本活動保有您所提供的個人資料，依據個資法第3條規定，您可以對您本人的個人資料行使下述的權利：
(1) 查詢或請求閱覽您的個人資料。
(2) 請求製作給您的個人資料複製本。
(3) 請求補充或更正您的個人資料。
(4) 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
(5) 請求刪除您的個人資料。
您欲行使上述提及之相關權利時，本活動服務專線為02-28210023。本活動基於上述原因而需蒐集、處理或利用您的個人資料時，您可以自由選擇是否提供您的個人資料。
若您選擇不提供個人資料或是提供不完全時，將可能導致無法成功報名本活動，或無法就本活動進行投保。
另您因活動所需，有蒐集相關人之個人資料並提供予之必要時，請依照本告知事項內容，向當事人充分說明並告知關於其個人資料保護的相關權益。
