硬舉大賽是一場目標讓長輩乃至全齡朋友展現自己訓練成果的舞台！
科學證實，「肌力訓練」能減緩肌少症及其他老化、疾病的發生，訓練能逆轉衰弱，更能預防臥床跌倒，維持生活自理能力。肌力訓練固然重要，推行上仍是非常長的一段路。
我們發現「聖誕老人硬舉大賽」能鼓勵很多長輩踏出訓練的那一步！
▍2025 第五屆聖誕老人硬舉大賽🔥
不只是比賽，這是一場為所有年齡打造的訓練舞台！
・六角槓硬舉｜安全、直覺、全齡友善
・所有年齡皆可參加
・現場熱血歡樂、親友加油不間斷，打破你對年齡的想像，保證嗨翻整天！
📅 日期：2025 年 12 月 20 日（六）09:00–21:00
📍 地點：松山文創園區 第四倉庫（台北市信義區光復南路133號）
▍你會看到——
🏋️♂️ 長輩舉起六角槓，帥氣破表，全場歡呼！
🎉 家人朋友組隊參賽，齊心歡笑、共同成就感滿滿！
▍誰適合來參賽？
✅想有訓練一個目標與里程碑
✅家中有正在運動的長輩，想給他舞台發光
✅熱血親友團，想一起拚團體積分
沒有參賽的朋友也歡迎來現場觀賽！給選手最大掌聲！
▍練健康是誰？
練健康是一個由物理治療、職能治療、運動科學、營養學、資料科學、經濟、生物力學、文學和設計背景成員所組成的團隊。
我們致力於推廣銀髮族、術後及特殊健康族群的體能訓練。目標是讓學員們安全有效率的讓身體回復水準，也專注於協助專業選手改善動作模式與增強專項運動表現。
現場教學之外，我們也是運動科學科普平台，轉譯正確知識教育民眾，也分享激勵人心的中高齡以及特殊族群的訓練紀錄，鼓勵每一個人加入訓練的行列。
▍為什麼要辦硬舉大賽？
起初，只是想讓場館內的學員有個成果發表的舞台，因為訓練久了需要強烈的動機與目標。但是當時發現檯面上其實沒有適合長輩跟新手的比賽，大部分的比賽氣氛都過於肅殺，幾乎都奔著奪牌、破紀錄而去。於是練健康2020年在場館內舉辦了小型的硬舉大賽，吸引到80名學生與粉絲家屬參賽。
賽後，更收到許多選手的回饋與感謝，謝謝讓他們有個舞台，非常有成就感，讓他們更有目標訓練；也有粉絲紛紛來信敲碗舉辦下一屆，要帶自家長輩來玩。更有粉絲分享，平常說服爸媽運動都叫不動，沒想到帶來現場觀賽後就決定開始訓練！
受到大家的鼓勵與熱情的喊聲，我們秉持「健康是練出來的！」理念，持續辦比賽。
第二屆比賽我們來到華山文創園區，之後的第三、第四屆則是到松山文創園區，搭起選手引頸期盼的舞台，也帶給熱情的親友、粉絲們年末的無限感動。
▍為什麼是六角槓？
✔ 比起傳統硬舉，六角槓學習門檻低、動作直覺，只要握住手把站起來就好！
✔ 六角槓的重量不會直接壓在身上，除了減輕心理壓力，動作模式也比傳統硬舉更符合年長者的行為需求
▍比賽量級
👩 女子組｜共四組
(1) 39歲以下 (2) 40-49 (3) 50-59 (4) 60-69
👨 男子組｜共四組
(1) 39歲以下 (2) 40-49 (3) 50-59 (4) 60-69
🧓 長者友善組｜70歲以上不分性別，一同挑戰！
▍比賽流程
報到、驗票時間、比賽流程預計如下表，確切時間會依據實際報名狀況調整，請以最後提供之秩序冊為準
▍比賽規則須知
- 比賽以年齡作為量級分別，年齡以比賽當天（2025/12/20）的實際歲數為準。
- 負重比賽成績將以國際健力總會公式 IPF GL FORMULA 計算出的分數做為評分標準。
- 團體積分計算方式為：每組第一名9分、第二名6分、第三名4分，隊伍成績排名為積分加總之比較。
▍比賽獎項
（A）每組冠、亞、季軍：按IPF GL 公式計算之成績作為排名依據。
每組第一名：獎金3,500元、獎品、獎牌及獎狀；每組第二名：獎金2,000元、獎品、獎牌及獎狀；每組第三名：獎金1,000元、獎品、獎牌及獎狀。
（B）絕對肌力獎：男子及女子組舉起最大重量的前三名（開放所有年齡層一起競爭）。每組前三名頒發獎牌及獎狀。
（C）長者友善獎：為鼓勵長者運動，長者友善量級比賽舉起指定重量便可獲得獎品！男子舉起60公斤，女子舉起45公斤，即可獲得精美獎品、獎牌、獎狀。
（D）團隊積分獎：第一名 獎金 3,000元、獎牌及獎狀；第二名 獎金 2,000元、獎牌及獎狀；第三名 獎金 1,000元、獎牌及獎狀。
▍比賽注意事項
- 比賽請著寬鬆衣物與包覆腳趾的防滑鞋，可以自備毛巾和飲水。
- 比賽可以使用拉力帶及腰帶，不可穿著健力裝備（健力衣）。
- 報名皆會獲得一件參賽衣服，比賽當天領取。參賽選手若需事先領取參賽衣服，請事先告知並至練健康南京店場館，恕不提供郵寄服務。歹勢啦人力不足😅
- 比賽硬舉次數，每人皆有3次試舉機會。
- 練健康保留本比賽內容、進度及獎項修改調整之權利。
- 所有參賽選手須穿著本活動提供之選手T恤參加比賽，不得穿著其他服裝上場。
- 陪同教練不得穿著有品牌識別之衣服。
- 若有任何比賽及訓練相關問題，歡迎隨時聯絡練健康，我們將竭誠為您服務！
▍選手T尺寸表
Model試穿狀況
生理男／身高183cm／體重90kg／試穿尺寸L／穿著感受合身
生理男／身高171cm／體重70kg／試穿尺寸M／穿著感受合身
生理男／身高177cm／體重90kg／試穿尺寸XL／穿著感受略寬鬆
生理女／身高153.5cm／體重46kg／試穿尺寸S／穿著感受略寬鬆
生理女／身高163cm／體重68kg／試穿尺寸S／穿著感受合身
生理女／身高165cm／體重58kg／試穿尺寸M／穿著感受略寬鬆
⁉️若有任何問題，請聯繫練健康官方Line、Email
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▍報名須知，請詳加閱讀，以保障你我權益。報名表示您同意以下事項：
一、本人身體健康狀況良好，並無心臟病、高血壓、癲癇症、具傳染性皮膚病及足以影響運動訓練等病症，並且於五年內無重大傷病開刀或住院超過3周以上之病史。
二、本人在比賽期間除教練指導的使用範圍，不會自行使用以外之場地及各項設備器材，並遵守教練指示及場地使用規範。
三、本人了解訓練本身具有發生自己或他人事故或傷害危險，願充分負擔此一危險，並盡力防杜該危險或事故傷害之發生。
置物區域僅提供置物服務，若有貴重物品及財物將自行保管。
自備換洗衣物、毛巾及飲用水。
比賽期間，需穿著輕便運動合身之服裝、完整包覆腳趾之鞋子。
身上不可有金屬扣環或拉鍊或其他硬物，比賽前會檢查並修剪指甲。
本人願遵練健康主辦方之所有指示，並願就比賽期間所生之自身或他人健康、安全意外事件負責；倘於比賽過程本人有不符訓練常規之舉措，經主辦單位人員制止後未即刻改善者，練健康得要求本人離場並取消比賽權利，本人絕無異議。
四、若因衣服破損，或是客觀不可抗因素，才供更換，否則恕不更換。
