在忙碌與壓力之間，你有多久沒有好好感受自己？
我們總習慣照顧別人，把責任扛起，把情緒壓下，
但生命其實在提醒我們——
你也值得被溫柔對待，那個「溫柔」從你自己開始。
《把自己愛回來》是一堂為你而設的療癒課，
在十週的陪伴裡，透過正念、自我慈悲與創傷修復的練習，
你將學會聆聽自己的呼吸、感受情緒的流動、
練習溫柔對話、建立健康界線，
一點一滴，把自己從疲憊中找回來，擁抱那個獨一無二的你。
＊貼心提醒您：
本活動為共修練習，並非正式的教學、授課、治療，如果你對系統化的學習和練習有興趣，可以參考台灣正念工坊的課程（附連結）。另外，如果您的身心處於極度的不平衡狀態，請尋找專業的心理師或是心理資源尋求幫助，才能更有效的協助您現在的狀況。＊上課通知提醒：
由於課程通知會在每次上課前３０分鐘發送，如果您在上課前３０分鐘內才報名，便無法收到上課通知，要等到下堂課才能一同參與練習。
【本次練習核心特色】
本次練習融合三大核心元素：
正念 × 自我慈悲 × 創傷後修復
以心理學與正念訓練為基礎，搭配實用的日常練習與引導音檔，溫柔地陪你重建內在穩定力。
每週我們將一起進行：
•正念覺察練習（呼吸、身體掃描、靜心書寫）
•主題式心理練習（角色地圖、內在語言、情緒接納）
•個人行動設計（日常練習卡、對話工具包）
•小組圈支持分享（共學共感的陪伴）
【關於正念】
正念是一種專注於當下、不帶評價的覺察狀態。透過正念練習，您可以學會如何更好地應對生活中的壓力與困難，並在日常生活中找到內心的平靜。
練習正念將帶來
減少壓力與焦慮：正念練習能夠幫助您更好地應對壓力，減少焦慮和負面情緒。
提升心理韌性：正念能增強您面對困難的能力，讓您在逆境中依然保持穩定和平靜。
改善情緒健康：正念練習有助於提升整體情緒健康，使您在日常生活中感受到更多的喜悅與滿足。
【課程安排】
上課方式｜線上同步
課程時長｜每次30分鐘/共10週（每週一堂主題課＋延伸練習）
上課時間｜5/05、5/12、5/26；6/0 2、6/09、6/16、6/23；7/07、7/14、7/21
使用平台｜Zoom 線上會議室
課程包含｜
•每週音檔＋練習卡＋書寫引導
•專屬「愛自己工具包」製作指南
•私密支持小圈圈：共享彼此的愛自己旅程
【課程內容：十週主題設計】
📍 我準備好要愛自己了嗎？｜啟動意圖與覺察
Chapter 1：我準備好要愛自己了嗎？
主題：覺察與允許
重點練習：呼吸觀察｜自我評估問卷｜自我對話書寫
目的：啟動「愛自己」的意圖，探索現階段與自我關係的樣貌。
📍 我正在對自己說什麼？｜轉化內在語言與批判
Chapter 2：我正在對自己說什麼？
主題：自我語言與內在批判
重點練習：內在語言覺察練習｜批判聲音轉化練習
目的：認識自己慣用的自我對話方式，並開始建立溫柔語言的可能。
📍 情緒來了，我還能愛自己嗎？｜共處情緒、培養接納
Chapter 3：情緒來了，我還能愛自己嗎？
主題：情緒共處與接納
重點練習：RAIN 正念練習｜與情緒共處的空間想像
目的：練習在痛苦或脆弱時也不放棄自己，建立穩定的陪伴力量。
📍 我的身體懂得我嗎？｜重新連結與身體的關係
Chapter 4：我的身體懂得我嗎？
主題：身體覺察與正念存在
重點練習：身體掃描｜身體對話書寫｜身體需要地圖
目的：喚回與身體的對話，修復斷裂的身體關係。
📍 我是誰？我還是我嗎？｜辨識角色與核心自我
Chapter 5：我是誰？我還是我嗎？
主題：自我認同與角色轉變
重點練習：角色拼圖反思｜自我認同地圖｜正念靜心＋書寫
目的：辨識外在角色與內在自我的界線與核心價值。
📍 我可以開始為自己做選擇嗎？｜建立界線與自主力
Chapter 6：我可以開始為自己做選擇嗎？
主題：自主與界線
重點練習：選擇的三個呼吸練習｜說「不」的慈悲練習
目的：培養內在空間與清楚選擇的能力，讓自己活得更貼近內心。
📍 我夠好了嗎？｜療癒「不夠好感」與價值感
Chapter 7：我夠好了嗎？
主題：「不夠好感」與自我價值
重點練習：內在小孩對話｜慈悲語言卡｜自我擁抱正念練習
目的：練習看見自己「已經夠好」，減少與他人比較的焦慮。
📍 我可以愛我，也愛你｜關係中的自我定位
Chapter 8：我可以愛我，也愛你
主題：關係中的自我定位
重點練習：情感分化練習｜正念同理｜愛與不捨共處的練習
目的：重新在關係中找到自己，不失去、不壓抑、不過度補償。
📍 我可以相信我自己｜連結內在穩定與信任
Chapter 9：我可以相信我自己
主題：內在力量與穩定感
重點練習：自我信任地圖｜呼吸與脈動練習｜行動承諾卡片
目的：幫助學員重新連結內在力量，從信任感中做出行動選擇。
📍 我已經在路上了｜整合旅程與行動實踐
Chapter 10：我已經在路上了
主題：整合與實踐
重點練習：回顧旅程圖｜寫給自己的信｜祝福儀式／行動練習
目的：統整10週的學習歷程，讓「愛自己」不只是階段性，而是長遠的實踐方向。
【適合對象】
- 在多重身分中渴望照顧自己的你（媽媽／職場人／創作者等）
- 正經歷轉變與壓力、想重新找回內在穩定的人
- 助人工作者：心理師、社工、療癒領域從業者
- 想開始練習正念、自我照顧與慈悲語言的新手／實踐者
- 對創傷修復、自我整合有興趣的學習者
【課程收穫】
- 建立一套「日常愛自己」的練習路徑
- 重新連結身體、情緒與內在語言的溫柔感知
- 養成正念呼吸與覺察習慣，面對壓力更穩定
- 與自己關係改善，提升自我價值與信任感
- 從小組分享中獲得陪伴、共鳴與支持
【報名資訊】
名額限制｜限量開放，額滿為止
報名平台｜Accupass 線上報
報名禮物｜我們提供一份美好的禮物給參加正念的禮物練習的你
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相關的活動正在企劃中，請持續關注我們！
這是2025年我們最值得送給自己與他人的禮物
希望透過這份禮物，將正念的力量傳遞給更多人，讓每個人都能感受到愛與平靜的滋養。
把自己愛回來，讓生命重新找到平靜與和諧。期待在課程中與你相遇，共同走過這段愛的旅程。
什麼是正念？正念是
對於當下所發生的一切，以不帶批判的心，刻意地專注覺察的過程。在過程當中培養與自己與當下之間關係的親密感，覺察自身存在的整體性。
正念的練習將陶冶我們的人格素質，帶來智慧、覺知與慈悲。
講師介紹 Nicole 王璽臻
原本研究幼兒教育跟家庭教育，後來轉往心理諮商發展，從人類發展心理學的角度，探究身心健康。在考研究所的時期，接觸到正念，透過正念的練習，幫助自己緩解當時的焦慮感還有得失心。從此正念融入我的生活，陪伴我。
在碩四的那一年，經歷了人生最低潮的時刻，透過正念的練習，學會情緒的照顧，自我調節，從此開始，就立志成為一名正念引導的諮商心理師。在所有的諮商工作當中，都融入正念的練習為底蘊。
